ad1
户外
当前位置: 主页 > 户外 > 户外百科 > 溯溪漂流 >

单板滑雪技术入门完全攻略

时间:2012-04-26 16:54来源:网络 发布者:秩名 点击:
单板 滑雪 入门教程1--基本姿势 要学好滑板,第一要务就是要知道正确的站姿! 基本站姿 1.膝盖弯曲,保持最大的弹性。 2.双手平举,辅助平衡。 3.上半身同样应保持最大的弹性,配合滑板动作,做出必要的反应姿势。 站姿变换: 和ski一样,snowobard在滑行中
 单板滑雪入门教程1--基本姿势
 
  要学好滑板,第一要务就是要知道正确的站姿!
 
  基本站姿
 
  1.膝盖弯曲,保持最大的弹性。
 
  2.双手平举,辅助平衡。
 
  3.上半身同样应保持最大的弹性,配合滑板动作,做出必要的反应姿势。

 
  站姿变换:和ski一样,snowobard在滑行中,站立姿势会依前进方向或是地形变化而有所不同。
 
  1.低站姿可应用在转弯及需要降低身体重心的情况。
 
  2.弯曲上半身、腰、膝盖。
 
  3.不管如何一定要保持全身关节的弹性。

 
  错误的站姿:一般最常发生的错误站姿如下:

 
 单板滑雪入门教程2--安全的跌倒和起立

 
  本文提供之安全摔法必须要搭配穿戴护腕、护膝、护臀等防护用具,以防止关节或骨盆部份受伤。
 
  面谷(heelside)的安全摔法
 
  1.臀部先着地(臀部一定要穿戴护具)。
 
  2.依臀、腰、手的顺序,渐次将力量散去。
 
  3.即便穿戴安全帽,也不要让头部直接撞击雪面

 

    面山(toeside)的站立法
 
  1.以脚趾侧的钢边及膝盖撑。
 
  2.以手为支撑,下半身先起。
 
  3.手离地至完全站立。

 

 

    面谷(heelside)的站立法

  1.以脚跟侧的钢边及臀部顶地。

  2.以手为支撑,下半身先起。

  3.手离地至完全站立。

    面山(toeside)的安全摔法1

  1.膝盖先着地。

  2.接着手掌置于胸前撑地。

  3.将冲击的力量依膝、手掌渐次散去。

  面山(toeside)的安全摔法2

  1.膝盖先着地。

  2.接着手肘、手掌依序撑地。

  3.将冲击的力量依膝、手肘、手掌渐次散去。


 单板滑雪入门教程3----单脚滑行
 
  单脚滑行不祗是练习动作,在平地上或是进入缆车站前都会用到。
 
  单脚滑行之侧面姿势
 
  1.穿著滑板的脚在前,以后脚推雪。
 
  2.双眼注视前方,保持身体平衡。
 
  3.滑板在向前滑动时,后脚可置于滑板后鞋套前。
 
    单脚滑行之正面姿势:

 


单板滑雪入门教程4----单脚滑行+停止
 
  练习坡度最好在5度之下!
 
  面山(heelside)练习
 
  1.滑板直滑而下,后脚站在滑板中间偏后的位置,双手平举辅助平衡。
 
  2.身体压低,膝盖弯曲压低重心,后脚的脚趾顺势处向后拉,将滑板速度减慢剎车。
 
  3.头转向后看着下方。
 
  4.滑行距离不要太长。
 
  面谷(toeside)练习
 
  1.滑板直滑而下,后脚站在滑板中间偏后的位置,双手平举辅助平衡。
 
  2.身体压低,膝盖弯曲压低重心,后脚的脚跟顺势处向前推,将滑板速度减慢剎车。
 
  3.滑行距离不要太长。

 

 

    单板滑雪入门教程5--横滑+停止

  面谷(heelside)

  1.二脚掌翘起,脚跟为施力点向下滑动,二脚跟随时调整出力,使雪板下滑速度不会缓和而平顺。

  2.二手微开辅助平衡,身体也微弯保持弹性,以保持最大的稳定度。

  3.停止时,压低身体、膝盖,脚跟逐渐加压用力,让雪板速度减慢进而剎车停住。

  4.记得眼睛要注视前方,不要看地上!

  面山(toeside)

  1.身体微转向谷,眼睛注视后方。

  2.二脚掌前端施力(脚趾处),时调整出力,使雪板下滑速度不会缓和而平顺。

  3.二手微开辅助平衡,身体也微弯保持弹性,以保持最大的稳定度。

  4.停止时,压低身体、膝盖,脚掌前端逐渐加压用力,让雪板速度减慢进而剎车停住。


    


 单板滑雪入门教程6--落叶飘

  落叶飘(zig-zag)是滑板练习中最重要的环节,多花一些时间在落叶飘上,绝对有其价值!

  面谷(heelside)

  1.脚跟施力,身体微倾向滑动方向。往左滑,身体往左倾;往右滑,身体往右倾。

  2.手指向辅助指引方向。

  3.眼睛注视滑动方向。

  4.变换滑动方向前,先让身体位置回到中心点,二脚施力平均,待滑板力量平衡后,再变换下一滑行方向。

  面山(toeside)

  1.动作要领同heelside,脚掌改由脚趾处施力。

  2.注意眼睛不要看脚下!

  进阶练习

  落叶飘的幅度可随着练习的熟练度而逐渐调整,最终目的是能随心所欲的滑向想去的地方。

  落叶飘除了是重要的练习动作外,也能运用在不同地形,是非常好用的保命招式。

  在练习过程中,如有脚跟或是脚趾用力过度导致不舒服感的话,可以尝试toeside、heelside轮流交互练习,可以减少不适感。


 

  自落叶飘之后的所有练习,都要开始注意前后脚的位置。

  如果是标准型(Regular),那就是左脚为前置脚,所有的练习动作都是以左脚在前。

  如果是特殊型(Goofy),那就是右脚为前置脚,所有的练习动作都是以右脚在前。

  面谷(heelside)

  1.脚跟用力,滑板横向滑动,动作要领同面谷之落叶飘。

  2.加强后脚脚跟力量,使滑板向上回山。

  面山(toeside)

  1.脚趾端用力,滑板横向滑动,动作要领同面山之落叶飘。

  2.加强后脚脚趾端力量,使滑板向上回山。

  本练习也可配合熟练度横滑的角度,横滑角度愈大,滑板速度会愈快,回山时后脚力量相对要加大。



 单板滑雪入门教程8--直滑降回山

  面谷(heelside)

  1.滑板朝谷方直滑而下。

  2.后脚脚跟逐次加压,使滑板转横回山。

  3.本练习可配合横滑降回山练习项目,可视为其最终练习目标。

  面山(toeside)

  1.滑板朝谷方直滑而下。

  2.后脚脚趾端逐次加压,使滑板转横回山。


 

  单板滑雪入门教程9--斜滑降到转弯

  自面谷转面山

  步骤1:面谷横滑出发。

  步骤2:放掉滑板上的压力,身体、膝盖拉直,原先与雪面接触的脚跟侧也放掉摆平。

  步骤3:身体保持微前倾,使滑板打直往下滑动。

  步骤4:脚趾端钢边接触雪面,准备转向。

  步骤5:压低重心,身体、膝盖渐次弯曲,后脚脚趾顺势向后拉。

  步骤6,7,8:配合滑板本身的弧度及脚趾侧的压力,滑板转为面山。

  自面山转面谷

  1.动作要领同上,祗是脚掌运用方式对调。

  2.转弯时后脚脚跟向前顺势推出。

  眼睛跟着滑行方向走、双手平举辅助平衡、身体、膝盖保持最大弹性,是不变的要领。

  变换方向之间,把滑板钢边放掉摆平是一个很重要的程序步骤,漏掉这个步骤有可能会因为钢边动作与身体动作无法配合而摔倒!



 入门终结篇——单板滑雪入门教程10--连续转弯
 
  将斜滑降到转弯练习中的面谷转面山及面山转面谷衔接起来,就是完整的连续转弯
 
  1.膝盖的上下动作在方向变换之间扮演很大的角色。
 
  2.滑行过程注意下身体的外倾、上半身的内倾。
 
  3.滑板的钢边有释放再加上压力的转换。
 
  4.眼睛、手的功能性不要忽略。

     脚趾侧的动作:


    脚跟侧的动作:


 

 

(责任编辑:河南户外)
顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
免责声明:凡注明河南户外网自身信息的,请在转载时注明出处。凡注明为其他媒体来源的信息,均为转载自其他媒体,转载并不代表本网赞同其观点,也不代表本网对其真实性负责。转载目的在于传播更多信息,丰富网络文化,此类稿件仅代表作者个人观点,与河南户外网无关请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑,请即与河南户外网联系,本网将迅速给您回应并做处理。
------分隔线----------------------------